半身浴について
半身浴とは、ゆったりと気持ちよく汗をかくことができ、汗と一緒に身体に溜まってしまった老廃物を出すことでダイエット効果も期待できるものです。 また、冷え性の女性などの冷えの改善効果や、ストレスの解消なども期待できます。 半身浴にも正しいやり方があり、必ず胸から下だけをお湯につけて腕はお湯から外に出すようにします。 半身浴に適しているお湯の温度は、体温よりも少し高めの38～40度くらいがよく、20～30分間じっくりとお湯に浸かるようにするといいでしょう。 普段よりもぬる目のお湯での入浴になりますが、半身浴を行っているとだんだんと身体がぽかぽかと温まって、じんわりと汗が出てきます。 半身浴を行うと身体の芯から温まることができて、湯冷めもありません。 お湯の温度は冬場など40度くらいまで上げることはかまいませんが、40度以上の高い温度のお湯にしてしまうと心臓に負担が掛かってしまうので注意します。 また、血圧が気になる人が半身浴を行う場合には、温度の上げすぎに気をつけることはもちろんのことですが、入浴の前に浴室にお湯をシャワーで撒いておくなどして室内を寒くないようにするのも安全に半身浴をする上で大切なことです。
半身浴は誰でも簡単に行なえますが、高い効果を得るには正しい方法、お勧めのやり方で行うことです。 まず、半身浴の基本としてみぞおちのあたりより下の部分だけを湯船に浸けます（腕も湯船から出しておきます）。 この時のお風呂のお湯の温度は37度～40度程度の普段よりも少しぬる目に設定します。 40度よりも高い温度で長い時間お湯に浸かっていると心臓に負担が掛かりますからやめておきます。 身体が芯から温まって半身浴の効果が現れてくるのが20分くらいからなので、入浴時間は30分程度を目安にします。 基本的な半身浴の方法はこれぐらいですが、食後すぐに入浴すると消化器官に負荷が掛かってしまうことから、食べてすぐの半身浴もやめておきましょう。 半身浴をしていて、肩が少し冷えるなと感じた場合には乾いたタオルなどを肩に掛けます。 この際、お湯に浸けて濡らしてしまったタオルをかけたのでは、タオルが冷えた時に身体の体温も奪っていってしまうので、寒さ対策にお湯に浸したタオルを使うのは逆効果ということになります。 浴槽に張ったお湯が多すぎる場合などはお風呂の椅子を利用するなどして、楽な姿勢で半身浴が続けられるようにしましょう。